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美味的水果啥時候吃？糖友選好兩個時間點

2019-05-07 14:36   瀏覽量：28330     來源：人民網-健康時報

　　門診中依然有不少糖友來咨詢能不能吃水果，甚至有糖友在得知患上糖尿病后只吃黃瓜、西紅柿，再也沒吃過其他水果！其實，糖友只要選好合適的時間是可以吃水果的。

　　血糖平穩達標時 如果糖友的空腹血糖在7mmol/L以內，餐后2小時血糖在10mmol/L以內，糖化血紅蛋白小于7%，這樣的血糖水平就可以適當吃一些水果。還有兩種水果可以隨便吃，那就是西紅柿和黃瓜。

　　兩餐之間 糖友可以選擇在兩餐之間和下一餐之前一個小時的時候吃水果，因為那個時間段血糖處于低谷，吃一些水果不會對血糖有太大的影響。建議糖友吃水果的時間在上午9～10點或下午3～4點，但這也要根據自己具體的進餐時間而定。當然，這個時間不是完全限定的，如果你感覺餓或體力勞動后，也可以吃一些水果幫助身體補充能量。

　　吃水果也要記得要把水果的熱量算進每日攝入的總熱量。一般來說，糖友的水果攝入量建議在200克左右，但這個量并不是絕對的，如果血糖控制得好就可以多吃一點，不太好的話，要學會限制攝入。

　　水果每200克的能量大約在85～90千卡，這就相當于小半碗米飯，所以建議糖友吃200克水果的話，在下一餐減少相應的主食。此外，最好把這200g水果分開時間來吃，比如說一個蘋果、一根香蕉可以分兩半或者選擇個頭比較小的來吃。

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