中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員 代金剛

中醫認為，自然界中氣候潮濕、吃多大魚大肉等都是濕氣的來源。很多人認為“胖人多痰濕”，因為胖人多脾虛，脾運化無力，導致痰濕內蘊，體重上升。其實不論胖瘦，只要具有以下癥狀，都是濕氣重的表現：晨起時犯困、頭身沉重、長期便溏、大便不成形且難沖下、舌苔膩等。濕邪過重易傷陽氣，可以通過飲食起居調節。

推薦一款祛濕氣的藥茶：取荷葉、藿香葉、佩蘭葉各10克，洗凈、切碎，用滾開水沖泡或稍煮代茶飲即可。方中，荷葉味苦辛、微澀，清香升散，具有消暑利濕、健脾升陽、散瘀止血的功效。因其具有祛濕及健脾的作用，醫家自古就把它奉為瘦身的良藥，明代就有醫書記載“荷葉減肥，令人瘦劣”。藿香葉為辛溫芳香之品，富含鐵、鈣和維生素A，具有化濕健脾、理氣和胃、止嘔止瀉、解頭痛頭暈、明目、發汗解表的作用。佩蘭葉也是芳香之品，功效與藿香葉相似，可芳香化濕、醒脾開胃、發表解暑。三藥合用，發揮和中化濕、升清降濁的作用，適于濕氣重者飲用。但荷葉性寒，脾胃虛寒者及月經期女性最好不要服用。

生活中，濕氣重者飲食宜清淡，少吃生冷食物，少飲酒，多吃一些健脾利濕的食物，如山藥、莧菜、薏仁、扁豆、冬瓜、綠豆、赤小豆、西瓜翠衣等；保持衣物干爽，避免淋雨和涉水，淋雨后要及時換上干衣服；避免潮濕環境，保持室內通風，夏天不要貪涼睡地板；每天堅持適量運動，出汗有助于濕氣的排出。